na kark

[...] i robie przerwy 2 min ------ a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar niby niewielki ale gwarantuję że poczujesz... Ok rozumiem tylko czy to nie będzie za mało ? mógł byś mi napisać 3 lub więcej [...]

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]

[...] hantle nad głową i zatrzymuję za nią Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem II DZIEŃ: PLECY + BICEPS Plecy: 1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark 2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie 3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki Biceps 1. W siadzie, łokieć oparty o udo. Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 [...]

[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] i węgli i tłuszczt bo mało jak na takiego chłopa jak ty a ja zartobliwie zripostowalem, ze z taka dieta nie moze byc w niej bledu piszac: ja mimo wszystko nie wierze, ze mozesz miec blad w diecie i uwazaj z zarzucaniem tej sztagnki na kark do przysiadow, kregoslup to nie zabawka :) Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-05 12:09:42

[...] pierwszy trening na masie na plecy i moge porownac z Twoim ostatnim TWOJ : 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez [...]

[...] fajnego w kulturystyce - ot, chlopaki ogolili dupy, nogi, wysmarowali sie smarowidlem, wskoczyli w stringi i daja na scenie wygibasy. co innego wypakowane kaptury, bary, kark, przedramiona - to sa widoczne oznaki sily fizycznej, czyli wartosci najbardziej pozadanej przeze mnie w treningu z ciezarami. i gregor to prezentuje. oczywiscie [...]

[...] wg.mnie nie ma sensu,a to że imprezowałeś to nie moja wina i może masz mase a siły nie masz a co do ściągania drążka to robie to na atlasie i ściągam w zależności raz za kark,raz do klatki/brzucha mam nadzieje że jakoś już ci co nieco wyjaśniłem ps. sądze ze bez problemu zrobie mc na 100kg+ ale jak wspominałem na początku testu mc robie od [...]

[...] byc ogromne, nie baw sie jakies rurki 1. Drazek w szerokim chwycie 3x max 2. Wioslowanie 3x 10/8/8 3. Wioslowanie jednoracz 8/8/8 4. Przyciaganie rurki wyciagu gornego za kark lub do szyji 10/10/10 5. Martwy ciag, tu postaw na ciezar i wykaz sie wlasna inwencja :-p Jakos mam mieszane uczucia co do laczenia brzucha i plecow, zmien na jakis inny [...]

[...] lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]

[...] skos 4 serie prog rozpietki skos 4 serie bic uginanie ze sztanga 4 serie prog ug/ hantla o udo 4 serie sroda: plecy tric plecy drazek [pdchwyt 4 serie sciaganie zza kark 4 serie prog martwy 4 serie prog tric prostowanie na wyciagu 4 serie porecze piatek: barki nogi nogi przysiady 4 serie prog suwnica 4 serie prostowanie nog na [...]

Ja bym zamienił w plecach podciąganie podchwyt na nachwyt a ściąganie za kark na wiosło hantlą W barkach hantle przed siebie na unoszenie w opadzie (przedni akton barków dostanie przy wyciskaniu i rozpiętkach na skosie) Do nóg cos na dwugłowe np uginanie na maszynie Ewentualnie dorzuc coś na czworoboczny Ale to tylko kosmetyczne poprawki plan [...]

a czy możliwe żeby organizm reagował lepiej na ćw z obciążeniem własnego ciała? partia u mnie najlepiej rozwinięta to plecy izawsze robiłem podciąganie nachwytem za kark. mam zamiar robić pierwszy tydzień 3 obwody pon - pt a w drugim tyg dodać po obwodzie i robić pon śr pt, z trzecim sie zobaczy :P mawashi wrzuć to zarys swojej diety. nic [...]

[...] plecy +tric trwał 48 minut+12 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy [...]

[...] lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]

nie nie mam i 11 oczko nie jest do klatki tylko za kark<do klatki było 6-8 oczko 11 oczko za kark to uważam że nie jest nie wiadomo ile bowiem mój tata więcej ściąga,a ciezarki na atlasie mają po 10 kg zdr.

no to spoko jak sam dojde do 100 za kark to odezwe sie na priv Pozdro

[...] zrobić o wiele większe i stabilne przyrosty niż na kilku krótkich cyklach z dawkami stricte dla kobiet. Nie ukrywam, że wymaga to pewnych umiejętności, nie każdy osiedlowy kark z omką w tyłku czy pseudoznawca z oxą i propem to potrafi. Dużo gadania, dużo kozaków, duzo kpin, a efektów gó.wno. Tyle ode mnie, mozna się nie zgadzać, każdy jednak ma [...]

[...] obu konkurencjach za cenę jednego wpisowego (jeśli mają ochotę walczyć tu i tu), pamiątkami będą puchary za każdą kategorię - przepisy jak dla białych bez dzwigni na nogi i kark oraz dodatkowo na nadgarstek. Badania - będą sprawdzane, każdy musi je ze sobą mieć, niestety Gniezno jest małym miastem i nie posiada na miejscu lekarza sportowego, [...]

[...] wyciągi bardzo dobrze chodzą,połowe bym zrobił ale czy serie to nie wiem,kilka powtórzeń napewno bym zrobił bowiem 55kg robie na przysiadzie a aby go wykonać musze wrzucić sobie na kark sztange czyli wycisnąć ją ibok-->heh nie wiem czy przespałem bo mam ponad 20 kg do przodu odkąd zaczełem przygode z siłowniąfilmiki postaram się wrzucić zdr.